Шөнийн цагаар ажиллах нь хүний биед бараг ашиггүй байдаг. Гэсэн хэдий ч амьдрал ихэвчлэн эдгээр нөхцөл байдлыг тэвчих шаардлагатай байдлаар хөгждөг. Шөнийн ээлжээр ажиллахад л тохирох хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - сэрүүлэг;
- - Унтах маск;
- - чихний бөглөө.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын нойрыг олон мөчлөгт хувааж сур. Хэрэв та ээлжээнээсээ буцаж ирээд орой болтол унтах юм бол амьдрал хажуугаар чинь өнгөрөх шиг болохыг аажмаар анзаарах болно. Та гэрийн даалгавраа хийх чадваргүй, ойр дотны хүмүүстээ анхаарал хандуулах боломжгүй болно. Тиймээс ажил тарсны дараа 4-5 цаг унтах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь шөнийн ээлжийн өмнөхөн 2-3 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та гэр бүлийн ажил хэрэг, эрүүл мэнд, хайртай хүмүүсдээ зориулан чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх болно. Эхэндээ бутархай нойронд дасах нь амаргүй байх болно. Сэрүүлгийн цагийг тохируулаад дуудлага дээр хатуу босохыг хичээгээрэй, аажмаар бие махбодь энэ хэмнэлд дасах болно. Гадаа нартай, шуугиантай байсан ч унтлагынхаа өрөөнд шөнийн хуурмаг байдлыг бий болго. Хөшгөө сайтар хааж, гэр бүлийнхнээсээ чимээгүй байхыг хүс, утсаа унтраа. Хамгийн сүүлчийн арга бол нойрны маск, чихний бөглөө ашигла.
Алхам 2
Хэрэв та орой бүр ажил хийдэггүй бол бусад өдрүүдэд өдөр тутмын ажлуудаа аажмаар өөрчлөхийг хичээ. Өглөө унтах шаардлагагүй, гэхдээ оройтож босоод, орой болтол завгүй байгаарай. Хэрэв та унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө зурагт уншиж эсвэл үзвэл хурдан унтах эрсдэлтэй. Шөнө оройн супермаркетаар орж хүнсний бараа худалдаж ав, биеийн тамирын зааланд оройн дасгал хийхээр бүртгүүлж, цэвэрлэгээ хий. Ихэнх тохиолдолд та ачаалал, түгжрэлээс зайлсхийх замаар нийт цагаа хэмнэх болно. Таны зорилго бол биеэ сүүлд нь идэвхтэй байхад сургах явдал юм.
Алхам 3
Шөнийн ээлжийн ажлаа зөв зохион байгуул. Хэрэв энэ нь хангалттай нэг хэвийн байвал 5 минут тутамд бага зэрэг завсарлага авахыг хичээгээрэй. Ээлжийн эхний хагаст бүх хүнд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэхийг хичээгээрэй, яагаад гэвэл өглөө ойртох тусам таны гүйцэтгэл буурах болно. Гурван цаг тутамд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн зууш. Хэрэв таны ажил зөвшөөрвөл ээлжийнхээ хугацаанд 15-20 минут унтах цаг гарга. Бүрэн тайвширч, салгахыг хичээ. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл энэ богино унтах нь таны хүч чадлыг сэргээхэд маш их тусална.
