Эртний Хятадад ер бусын шийтгэлийн арга байсан. Гэм буруутай этгээдийг зөвхөн худлаа ярьж, сууж чаддаг давчуу өрөөнд удаан хугацаагаар байрлуулсан. Хэдэн сарын дараа хоригдол маш сул дорой болсон тул өөрөө хөдөлж чадахгүй болсон, учир нь түүний булчингууд байнгын хөдөлгөөнгүй байдлаас болж хатингаршсан байв. Бидний олонх нь өөрсдийгөө дуртайяа шийтгэдэг.
Өдөрт хэдэн төгрөг дамжуулах шаардлагатай байна
Машиндаа ажил хийхээр зорчиж байгаа оффисын дундаж ажилтан өдөрт гурван километрээс илүүгүй алхдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 5000 алхамтай тэнцдэг. Энэ бол маш бага юм. "Сэтгэл хангалуун" байхын тулд өдөрт арван мянга орчим алхам алхах хэрэгтэй.
2001 оны судалгааны үр дүнгээс харахад 5 сарын турш даралт ихсэх хөдөлгөөнгүй таргалалттай эмэгтэйчүүд биеийн жин, цусны даралтыг бууруулж, дур мэдэн хурдаар ердөө 10 мянган алхам хийжээ. Дунджаар энэ нь долоон километрийн зайтай тэнцүү бөгөөд та нэг цаг хагасын дотор удаан алхаж чаддаг бөгөөд хурдан хурдтай өдөр бүр 30 минут алхах хэрэгтэй.
Wellness алхаж байна
Амралт зугаалгын гол зарчим бол түүний системчилсэн, аажмаар шинж чанар юм. Өнөө үед энэ бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн төрөл юм. Үүний зэрэгцээ эрүүл хүмүүс хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сул дорой, өндөр настай хүмүүс алхах хугацаандаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Биеийн байдлыг алхаж явсны дараа зүрхний цохилт, хэвийн хэмжээнд хүртэл тогтворжуулах хугацаанд биеийн байдлыг хянах шаардлагатай.
Турах алхах
Өнөөдөр жингээ хасах арга хэлбэрээр хурдан алхах нь улам бүр түгээмэл болж байна. Гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр арван мянга хүртэлх алхам алхах хэрэгтэй. Та богино зайнаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хурдаа нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаа. Хамгийн тохиромжтой нь та нэг км замыг 12-14 минутын дотор туулах хэрэгтэй. Ийм хурдтай алхахыг зөвлөж байна, алхаж байхдаа тайван ярих боловч дуулахгүй. Жин хасах маш сайн арга бол дээшээ алхах (шатаар өгсөх эсвэл зүгээр өгсөх) юм.
Нордикийн алхалт
Шинэ загварын Нордикийн алхалт нь цаначдын хөдөлгөөнтэй тун төстэй юм, учир нь хүн гартаа хоёр саваа бариад газраас түлхэж алхана. Энэ тохиолдолд гар нь хөлөөрөө антифазад ордог бөгөөд саваа ашиглах нь алхамын уртыг ихэсгэж, биеийн дээд хэсгийг илүү их ачаалалтай болгодог.
Скандинавын алхах үед гар нь маш их ачаалалтай байдаг тул биеийн бараг бүх булчинг нэгэн зэрэг боловсруулж өгдөг бөгөөд ингэснээр энгийн урагшлах хөдөлгөөнөөс хэд дахин их илчлэг шатаах боломжтой болдог. Нэмж дурдахад саваа барьсан гар нь ихэвчлэн нуруу, өвдөгний хэсэгт унадаг цохилтын 30% -ийг авдаг.
Тэмцээний алхалт
Явган алхах дүрэм бол хамгийн их хурдтай гүйхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ тохиолдолд нэг хөл нь газартай холбоо барих ёстой. Өндөр хурдтай, алхам урт тул алхах хурд ердийнхөөс хамаагүй өндөр байна. Албан ёсны спорт гэж тооцогддог уралдааны алхалт нь бие бялдрын бэлтгэл сайтай хүмүүсийн эрх мэдэлд багтдаг.
