Бүх ажил тааламжтай, тайван байдаггүй. Эсрэгээрээ эсрэгээрээ. Ихэнх тохиолдолд та бие махбодийн, сэтгэлзүйн, сэтгэл хөдлөлийн өөр стресстэй тулгардаг. Таны үйл ажиллагаа сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Богино хугацаанд завсарлага аваарай. Ажлын дараа та биеийн тамирын заал, саун, гэртээ очиж, тайвширч, мэдрэлийн системээ цэгцэлж болно. Ажлын байран дээрээ ижил зүйлийг хийх нь нэлээд асуудалтай байдаг бөгөөд хамт олон тань таныг ойлгохгүй байх магадлалтай. Тиймээс ажлын өдрүүдэд богино хугацааны завсарлага аваарай, энэ үеэр та дасгалын багцыг хийж өөрийгөө цэгцэлж болно.
Алхам 2
Дасгал хийж байхдаа хувийн нууцыг олж аваарай. Хэн ч таныг зовоохгүй өрөөг хайж олоорой. Энэ нь агааржуулалттай бол хамгийн сайн арга юм. Ажлын нарийн төвөгтэй байдлаас хамааран дасгалыг өдөрт 5-7 удаа 2-7 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Булчингийн бүх бүлгийг чангал. Байнгын стрессийн үр дүнд булчингууд хурцадмал байх үед түүнийг гаргаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдалд аажмаар нөлөөлдөг. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд булчингийн бүх бүлгүүдийг татан оролцуулах хэрэгтэй.
Алхам 4
Гараа нударгаар зуурч, бугуйгаа нугалав. Мөрөө өргөж, тохойгоо нугалж, мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбоод доошлуул. Нүүрнийхээ бүх булчинг чангал: хөмсгөө зангидан нүдээ ань. Таны хэвлий, гялтан, гуя мөн хурцадмал байх ёстой. Таны ачаалал өгөхгүй булчин байх ёсгүй. Дараа нь 10 хүртэл тоолоорой, 10 гэж тоолоод тайвшраад хойшоо суугаад гүнзгий амьсгаа ав. Дасгалыг өдөрт 5-7 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь стресс, айдас, өөртөө итгэлгүй байдлыг үр дүнтэй даван туулдаг.
Алхам 5
Стрессийн дараа аль булчин чангарч байгааг ойлгохыг хичээ. Бүх зүйлийн хэсэг нь мөр, гар юм. Тайвшруулах хөдөлгөөн хий. Дараа нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийг аль болох хүчтэй чангалаад дахин тайвшир. Энэ нь таныг дарж буй сэтгэл хөдлөлийг хурдан хугацаанд даван туулахад туслах болно.
Алхам 6
Ажил дээрээ хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд унтахынхаа өмнө бүрэн амрахыг хичээ. Сэрэхдээ бүх булчингаа чангал: эвшээх, сунгах, гар, хөлөө сэгсэр.
