Албан тасалгаанд хятад хэлээр халаах (өөрөөр хэлбэл Чи-Чунь гимнастик), Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор ашигладаг. Энэхүү халаалтын үндэс нь албан тасалгаанд ажиллах сөрөг үр дагаврыг нөхөх дасгалын цогц юм.
Нэг дасгал хий
Сандал дээр суугаад нүдээ аниад нуруугаа тэгшлээрэй. Одоо гараа ташаандаа тулж, тохойгоо их бие дээрээ тулж, бусад хуруугаараа эрхий хуруугаараа нударгаар татна. Энэ байрлалаар хамараараа амьсгалж эхэл, гэдэс дотрыг татаж, амьсгалаа гаргахдаа түлхэн гаргаарай. Та ийм дасгалыг 20 амьсгалаар эхлүүлж, аажмаар тоогоо тавин болгох хэрэгтэй.
Хоёр дахь дасгал
Эрхий, долоовор хуруугаараа хамрынхаа үзүүрийг аваад хорин удаа дээш доош доош нь зөөлөн илнэ. Энэ дасгал нь хамрын цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Гурав дахь дасгал
Нүдээ аниад эрхий хурууныхаа дунд үеийг нүднийхээ эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөнөөр ашиглаарай. Энэ үйлдлийг хамрын гүүрнээс сүм хийд хүртэл хорин удаа, дараа нь нүдний дотоод буланд хорин удаа хийх ёстой. Дараа нь эрхий хуруугаараа хуруугаараа иллэг хий. Духныхаа дундаас сүм хийд рүү, мөн хорин удаа зур. Дараа нь гараа өвдөг дээрээ тавиад нүдээ аниад баруун, зүүн тийш эргүүл. Энэ дасгалыг мөн хорин удаа хийх шаардлагатай. Ийм цогцолбор нь нүд болон мэдрэлийн системийг бүхэлд нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.
Дөрөв дэх дасгал
Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавь. Энэ тохиолдолд баруун тохойг мөрний түвшинд дээшлүүлэх нь дээр. Нуруугаа шулуун байлга. 20 дугуй хөдөлгөөнөөр нааш цааш мөрөн. Дараа нь энэ дасгалыг нөгөө мөрөөрөө хий.
Тав дахь дасгал
Хоёр гараараа чихэндээ массаж хийлгээрэй. Дараа нь хуруугаа толгойны ар тал дээр байлгахын тулд чихээ алган дээрээ хаа. Чихний дэлбээнд массаж хийхийн тулд дунд хуруугаа долоовор хуруугаараа товш. Энэхүү дасгал нь толгой өвдөх, толгой эргэх өвчнийг даван туулахад туслах төдийгүй тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Зургаа дахь дасгал
Толгойн ар тал дээр гараа зөрүүлж, толгойгоо дээш өргөөд хүзүү, гар бие биенийхээ эсрэг байх болно. Энэ дасгалыг арван удаа хийх шаардлагатай. Тиймээс хүзүүний хэсгийн цусны эргэлт сайжирна.
Илүү тод нөлөө үзүүлэхийн тулд ийм халаалтыг тогтмол хийж байх ёстой.
