Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд оффисын ажилтны өдрийн 8 цагийн хор хөнөөлийг өдөрт тамхи татдаг хайрцагтай адилтгаж үздэг. Тиймээ, хор хөнөөл нь арай өөр төлөвлөгөөний дагуу хийгддэг боловч эрүүл мэндэд учрах аюул нь үүнээс багагүй юм. Оффисын ажилтны ажлын байрнаас гаралгүйгээр гүйцэтгэж чадах 5 энгийн дасгал л нөхцөл байдлыг засахад тусална.
Ажлын завсарлага нь оффисын ажилчдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд зөвхөн амралт төдийгүй эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр компьютер дээр хэдэн цагаар ажиллах болно. Үүнээс гадна эдгээр завсарлага нь идэвхтэй байх ёстой. Албаны доод хэмжээ нь оффисоор тойрон алхах эсвэл кафе орох, гудамжинд гарах эсвэл тагтан дээр гарах явдал юм. Хамгийн оновчтой хамгийн дээд хэмжээ бол амрах боломжийг олгох 5 энгийн дасгал хийх явдал юм.
Оффисын гимнастикийн мөн чанар - яагаад, хэнд хэрэгтэй вэ
Оффисын гимнастик нь ажлын цагийн хуваарьт зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Энгийн бичиг хэргийн ажилтан, нягтлан бодогч, нэмэлт ажилтан эсвэл удирдах албан тушаалтан цөөн хүн суугаа ажил нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг мэддэг.
- зүрх судасны өвчин,
- булчингийн тогтолцооны эмгэгийг хөгжүүлэх,
- толгой өвдөх, архаг мигрень, сэтгэлийн хямрал,
- хоол боловсруулах, бодисын солилцооны тасалдал,
- таргалалт, чихрийн шижин, онкологи.
Завсарлага, энэ үеэр оффисын ажилтан зүгээр л буйдан дээрээ тухалдаггүй, харин энгийн биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн бүх хэсгийн цусан хангамжийг сэргээж, тайвшруулж, алсын хараа, сонсгол, зохицуулалтыг сайжруулж, илүү хурдан төвлөрч, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, хөгжлийг бараг үгүй болгодог. дотоод өвчин эрхтэн.
Та дасгалынхаа багцыг хамт олон эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөмжөөр биш, харин шийдвэрлэх ёстой хувийн асуудлаас эхлээд өөрийн мэдрэмж дээр тулгуурлан сонгох хэрэгтэй. Өөр хүнд тохирсон систем нь зүгээр л танд хор хөнөөл учруулж, эсрэгээрээ үр дүн өгч, тэр ч байтугай эмнэлгийн орон дээр хэвтүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Оффисын ажилчдад зориулсан 5 энгийн дасгал
Гар утасны шинэ технологи, интернет, нүүр нүүрээ харалгүйгээр мэдээлэл дамжуулах чадвар нь хүн төрөлхтнийг бараг хөдөлгөөнгүй болгов. Хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөх шаардлагатай бөгөөд албан өрөөндөө шууд хийж болох энгийн дасгалууд тус болно.
Хөлийн массаж
Нэг суудал дээрээ удаан сууж, шагай, тугалын хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь ноцтой асуудал юм. Хөлийн массаж нь хөлний цусны хангамжийг сэргээж, мэдрэлийн утаснуудын хурцадмал байдлыг арилгах болно. Үүнийг хийхэд хэцүү биш - та теннисний бөмбөг эсвэл хуванцар савтай хөлийг хөлөөрөө өнхрүүлж болно.
Ханан дээр хэвтэх
Энэхүү дасгал нь ар, өгзөгний эдүүдийн доройтлоос сэргийлдэг. Тоо хэмжээний ялалтад хүрэх шаардлагагүй. Өвдөг чинь 90˚ өнцгөөр бөхийж, 1 минут суутал гурван удаа нуруугаа хананд шахаж суухад хангалттай.
Уушиг
Удаан суух үед үе мөчний ажиллагааг хариуцдаг гуяны булчингууд богиносдог. Уушиг нь ийм эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно - бид нэг хөлөө урагш тавиад өвдөгөө 90˚ нугалж байхад нөгөө хөлний өвдөг шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой. Дараа нь бид зүгээр л дэмжих хөлийг өөрчилж, дасгалыг давтана.
Шулуун
Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нуруу нь нугалж, бөглөрдөг. Нуруу тэгш байх үед биеийнхээ зөв, зөв байрлалыг байнга сануулж байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид сандлын ирмэг дээр суугаад, өгзөгний ар тал дээр гараа тавиад, өвдөгөө дэлгээд, хөлөө дэлгээд, нуруугаа тэгшлээд, арагшаа бага зэрэг бөхийж байрлалаа 10-15 секундын турш барь.
Сунгах
Өдөрт нэгээс хоёр удаа та зүгээр л гараа сунгаж, гараа ташаандаа тавиад аль болох нуруугаа налахыг хичээх боловч өвдөлт мэдрэхгүйгээр сунгаж болно. Эдгээр суналтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Оффисын гимнастик нь спорт биш бөгөөд тоон үзүүлэлт биш эрүүл мэнд нь ялалт болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Оффисын ажилчдын эрүүл мэндэд зориулсан йог
Иогийн системээс оффисын ажилчдад зориулсан "чиг хандлагад" орсон 5 дасгал байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь ажлын өдрийн турш сэргээх аргуудтай маш төстэй байдаг. Гэхдээ та загварын чиг хандлагыг дагахыг хүсч байгаа бол оффисын ажилчдад зориулан биеийн тамирын завсарлагааны үеэр Йогоос 5 дасгал хийж болно.
- "Кобра толгой" - сунахтай маш төстэй боловч тохойгоороо бөхийсөн, толгойны ард салхи,
- "Муур-үхэр" - сандал дээр сууж байхдаа цээжийг аль болох урагш бөхийлгөж, мөрний ирийг хооронд нь ойртуулах хэрэгтэй.
- "Twisting" - сууж байхдаа бид биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлж, хип үе нь нэг байрлалд (шулуун) байрладаг.
- "Сууж буй тагтаа" - дасгал нь "мушгирах" -тай адил боловч биеийн бүх хэсгүүд хөдөлж, мөр, их бие хөдөлдөг бол зураг нь спираль хэлбэртэй байдаг.
- "Пащимоттанасана" - сандал дээр суугаад ташаанаа дэлгээд биеийг аль болох нам хазайлган шалан дээр гараараа хүр.
Оффисын гимнастикт хамгийн чухал зүйл бол хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хэрэв биеийн тамирын боловсрол, тааламжгүй байдал, сул дорой байдал илэрч, үр ашгийг бууруулж, нойрмоглох, цочромтгой болох шинж тэмдэг илэрвэл та сонгосон дасгалын багцаас татгалзаж, түүнтэй хамт эмчид очиж, илүү амжилттай дулаарах тактикийг сонгох хэрэгтэй.
