Ажлын өдөр та хөдөлгөөнгүй байрлал дээр маш их сууж байх ёстой. Өдрийн төгсгөлд ядаргаа нэмэгдэж, хөл хавагнах, нуруу, толгой өвдөх нь гайхах зүйл биш юм. Аливаа сайн ажиллах чадварын талаар ярих шаардлагагүй. Тиймээс оффисын төлбөрийг яаралтай авах шаардлагатай байгаа тул зөвхөн ажлын цагаар төдийгүй дараа нь цэвэр цэмцгэр, хөгжилтэй байлгахад туслах болно.
Хөлийг халаана уу
Хэрэв та өдөржингөө компьютер дээр суудаг бол 5-10 цагийг хоёр цаг тутамд халаах хэрэгтэй. Энэ үеэр та коридороор алхаж, хэд хэдэн давхарт хурдан доошоо бууж болно. Ажлын байрныхаа ойролцоо, сууж байхдаа ч сунгаж болно. Гэхдээ та ямар ч хүчтэй дасгал, гэнэтийн далайцтай гэнэтийн хөдөлгөөн хийх ёсгүй - хөлс гарч магадгүй бөгөөд таны гадаад төрх байдал үүнээс болж зовж магадгүй юм.
Хөдөлгөөнгүй ажил нь юуны түрүүнд цусны хангамж эвдэрсэн хөлөнд нөлөөлдөг. Энэ нь хаван болон судасны судсаар дүүрэн байдаг. Хөлөө зөрүүлэн ширээн дээр суухгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр цусны хэвийн урсгалд саад болдог. Хэрэв та одоо босоод алхаж чадахгүй байгаа бол энэ дасгалыг хий: нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний түвшинд зайтай тавь, тэдгээр нь хоорондоо параллель байх ёстой. Алгаа өвдөг дээрээ тавиад хөлөө хөлийнхөө хуруунд хүргэх гэж байгаад алгаа зэрэг амраа.
Ажлын явцад та ширээн дээр сууж байхдаа хөлөө шалан дээр "гүйж", дотор нь, дараа нь хөлний гадна хэсэгт хүргээд, эсвэл гутлаа тайлж, оймсоо өргөж, өсгийгөөрөө шалан дээр тогш. Эсгий үзүүр эсвэл өтгөн харандаагаар хөл массаж хийх нь сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг шалан дээр ээлжлэн өнхрүүлж болно, эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө гулсуулна.
Бие махбодийг халаана уу
Шууд сандал дээр суугаад хэвлийн булчингаа чангалаад гараа "түгжээ" -нд хавсаргаад урд нь сунгаад гараа нуруугаараа чиглүүл. Толгойгоо урагш хойш хөдөлгөнө. Мөрний бүсийн булчинг чангалж, тохойгоороо гараа бүү бөхийлгө. Дараа нь та тэдгээрийг ижил байрлалд хэд хэдэн удаа өргөж болно. Нуруугаа шулуун байлга.
Мөрөө сунгахын тулд гараа арагшаа тавиад нэгийг нь толгойныхоо араар тавиад нөгөөг нь гарынхаа араар нурууныхаа мөрний доор дараарай. Толгойгоо арагш тонгойлгон алган дээрээ тавиад энэ байрлалд түгжигдээд 10 хүртэл тоолоод гараа соль. Алгаа "түгжээ" -нд хавчуулаад толгойныхоо ар тал дээр тавиад тохойгоо аль болох өргөн хажуу тийш нь дэлгээд аль болох толгойгоо арагш шидээд доод нуруугаараа бөхий. Энэ байрлалд 6-7 секундын турш суу.
Сандлын ирмэг дээр суугаад, гараа хөндлөн тэврээд баруун гарынхаа алган дээр - зүүн өвдөгний дор, зүүн гарын алган дээр баруун гараараа барь. Нуруугаа эрүүгээрээ цээжиндээ наана, нурууны булчингаа татна. 7-10 секундын турш түгжигдэнэ үү.
Нүдэнд дулаацаарай
Нүдний булчингууд компьютер дээр удаан суухаас залхдаг гэдгийг битгий мартаарай. Нүдээ ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдээ аниад, хурууныхаа үзүүрийг зовхин дээрээ бага зэрэг дарж, сурагчдыг зогсож дуустал баруун, зүүн, дээш доош эргүүлж эхэл. Нүдээ томоор нээгээд сурагчдаа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу эргүүл.
