Заримдаа хүнд хэцүү өдрийн дараа та маш их ядардаг юм шиг санагддаг: таны хийх ёстой зүйл бол унтах, унтах юм. Гэхдээ одоо та аль хэдийн орондоо орчихсон, нойр хүрэхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ бие махбодь, сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн хэт их стрессийн дараа та эхлээд тайвшрах хэрэгтэй.
Тайвшрах олон арга бий. Та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь олж эсвэл хүссэнээрээ хэдийг нь ашиглаж болно.
Амьсгалах дасгал
Тав тухтай байрлалд сууж эсвэл хэвтээд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Нүүр, мөрний бүс, гарны булчинг сулруулна уу. Ердийн хэмнэлээрээ гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүний зэрэгцээ агаар нь цээжээр биш харин гэдэс дүүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. 5-8 тооллогоор амьсгалаа удаан гаргаад амьсгалаа аажмаар гарга. Амьсгалыг амьсгалснаас 1/3 илүү урт болгохыг хичээ. 3-5 тооллогоор амьсгалаа дахин барьж, дахин эхлээрэй. 10-15 удаа давтана.
Та ам, хамараараа хоёулаа амьсгалах боломжтой. Амьсгалын үр дүнд таны цус хүчилтөрөгчөөр дүүрч, амьсгалаа гаргахад тайвшрах болно. Дасгалыг амьсгалын болон амьсгалын замын төгсгөлд чичиргээгүй, жигдхэн гүйцэтгэхээ мартуузай.
Идэвхтэй түрэмгийлэл
Чухамдаа та ямар нэгэн зодооны урлагаар хичээллэдэг бол энэ аргыг аль хэдийн амжилттай ашигласан гэж хэлж болно. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь мөн ийм үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ жирийн хүн гэртээ энэ аргыг хэрэглэх боломжтой байдаг.
Таны түрэмгийллийг онилох объектыг сонго. Энгийнээр хэлбэл эвдрэлгүйгээр зодож болдог зүйлийг. Энэ нь цоолтуурын уут байх албагүй. Шаардлагагүй аяга таваг хийх бөгөөд энэ нь урагдаж болох хэлтэрхий, сонин эсвэл ноорхой даавуу, эсвэл танд хэрэггүй бусад зүйл болж хувирахад харамсалтай биш юм.
Аль болох сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчээр хор хөнөөлтэй ажлыг эхлүүлээрэй! Үүний зэрэгцээ хашгирах нь маш сайхан байх болно. Хэрэв та хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлах, стрессээ тайлах эсвэл эсрэгээрээ өөртөө хүч чадал өгч, сэтгэл санаагаа сэргээх хэрэгтэй бол энэ аргыг ашиглах нь илүү дээр юм.
Жейкобсоны арга
Энэхүү тайвшруулах арга нь булчингийн бүлгүүдийн ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшрал дээр суурилдаг. 10-15 секундын турш гарын булчингаа чангалаад дараа нь бүрэн тайвшруулахыг хичээ. Тайвшрахдаа амьсгал чинь удаан, жигд байх ёстой. 2 минутын турш тайвширсан байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Дараа нь дараалан ижил аргаар нүүр, хүзүү, мөрний бүс, нуруу, хэвлий, хөл, цавь, хөлний булчингуудыг ээлжлэн ачаалж, тайвшруулна. Аажмаар бие нь тааламжтай байдлыг "санаж", амархан эргэж ирнэ. Ойролцоогоор долоо хоногийн турш энэ дасгалыг өдөрт 5-6 удаа хий - ингэснээр та булчингийн архаг хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой. Цаашилбал, нэг өдрийн дотор нэг удаагийн цаазаар авах ажиллагаа хангалттай байх болно.
Энэхүү тайвшруулах арга нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Гэхдээ тэд булчингаа сунгах замаар хурцадмал байдлыг орлож чаддаг - үр нөлөө нь ижил байх болно. Дасгалын энэ хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд шалан дээр хэвтээд гар, хүзүү, нуруу, хөлөө аль болох ээлжлэн нугална. Булчингаа сунгаж байгааг мэдэр.
Бусад амар хялбар арга
Тайвшрахын тулд янз бүрийн бясалгал тохиромжтой, тайвшруулах зохих хөгжимд тайвшрах нь тохиромжтой байдаг. Энэ аргыг хэрэглэхдээ гадны хүмүүс одоогоор танд саад учруулахгүй байх нь чухал юм.
Тодосгогч шүршүүрт орох нь зүйтэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслахын тулд процедурыг халуун савтай тав тухтай дуусгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Халуун, хүйтэн усны ялгаа 10-15 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Хачирхалтай нь наранцэцгийн үрийг хусах, бохь хэрэглэх нь тайвшрахад тусална. Стрессийг "зажлах" гэж оролддог хүмүүс байдаг нь хоосон зүйл биш юм. Нэхмэл, хатгамал гэх мэт гар урлал нь ядаргаа тайлахад маш сайн нөлөөтэй болохыг олон эмэгтэйчүүд үздэг. Тархи сөрөг бодол, туршлагаас механик процесс руу шилжиж, та амарч байна!
