Дунджаар бид ажил дээрээ 8 цагийг өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь бидний амьдралын нэлээд чухал хэсэг юм. Тиймээс ажлын цаг нь ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн хямрал, стрессийн эх үүсвэр болж болохгүй! Та ажил хөдөлмөрөө хэрхэн оршин тогтнохдоо тааламжтай хэсэг болгох вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Төлөвлөгөө ба мөрөөдөл:
Өдөр бүр та маш их дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. Телевизийн урд заавал нэг шил дарс байх албагүй! Явган зугаалах, найз нөхөдтэйгээ уулзахаар төлөвлөх эсвэл гэртээ дуртай хоббигоо хийх нь таны ажилд огт хамаагүй зүйл юм.
Алхам 2
Агаар мандлыг өөрчлөх:
Хэрэв танд ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд бүтээлч уулзалт хийхийг зөвшөөрсөн эв нэгдэлтэй, нээлттэй сэтгэлгээтэй баг байхгүй бол нэг өрөөнд суухгүй байхыг хичээгээрэй: үдийн цайны цагаар цайны газарлуу зугаалаарай.
Алхам 3
Бүх зүйлд захиалга өгөх
Ямар ч будлиантай бичиг баримт, долоо хоногийн төлөвлөгөө, эсвэл үл мэдэгдэх утасны дугаар байхгүй. Бидний эргэн тойрон дахь орон зай нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлгээг тодорхойлдог бөгөөд хэрвээ та түнштэйгээ тохиролцоонд хүрэх гэж байгаа бол хэдэн цагийн турш хог хаягдал хайж, үүнийг олох эсэхээ эргэлзэж эхэлбэл бүх зүйл удаан явагдах болно.. Ажлын өдөр бүрийн төгсгөлд цэвэрлэгээ хийх, тод хавтас, үзэсгэлэнтэй савнууд, ингэснээр таны ажиллах чадвар сайжирна! Хавтас үе үе шалгаж байгаарай - бүх зүйл байрандаа байна уу?
Алхам 4
Ажлын байраа тохижуулаарай
Гэрэл зураг эсвэл ваартай цэцгийн хүрээ хийж, сайхан үзэг, дэвтэр худалдаж аваарай. Жижигхэн тааламжтай зүйлс таны сэтгэлийг сэргээж, гэртээ илүү их мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: ширээний компьютер дээрх захиалга, зохион байгуулалт нь хамгийн түрүүнд тавигдана!
Алхам 5
Зөв хооллоорой
Уураг нь үдийн хоолонд илүү тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь үдээс хойш тохиолддог эрчим хүчний хомсдолоос зайлсхийхээс гадна ой санамж, төвлөрөл, стрессийн эсэргүүцэлд нөлөөлдөг нейротрансмиттер болох допамин дааврыг ялгаруулахад тусалдаг.
Алхам 6
Ус уух
Энэ бол ус, кофе эсвэл өтгөн цай биш юм. Тархины эсүүд хэвийн ажиллахад чийгшил зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул нэг аяга цэвэр ус авахын тулд цаг тутамд богино завсарлага аваарай.
