Зунаас намар, бороотой цаг агаар руу шилжих нь хүний бие махбодид ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, гүйцэтгэл буурдаг. Эрчим хүчний зөв тэнцвэр ба тод өргөлт нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 1. Хувцасны тод өргөлт
Намар бол хар, саарал өнгөөр өөрийгөө нуух шалтгаан биш юм. Зуны мэдрэмжийг тод өнгийн цамц, дагалдах хэрэгслээр өргөжүүлээрэй. Дулаан сүүдэр сонгох: элс, моча, улаан лооль, чидун, ногоон вандуй, хулд гэх мэт.
Өнгө өнгийн ороолт эсвэл шүхэр нь таныг хөгжилтэй байдлаар цэнэглэх болно. Үнэт эдлэлээс алт, цагаан үнэт эдлэлийг сонгоорой - тэд тайвшруулдаг. Гэгээлэг цүнхнүүд таныг дулаан өдрүүдийн дурсамжаар баясгах болно.
Алхам 2. Ажлын байран дээр тухтай байдлыг бий болгох
Ажлын идэвхтэй уур амьсгалд ажлын уур амьсгал цэвэр ажил хэрэгч байх ёстой гэж итгэдэг нь алдаа юм. Хүн өдөржингөө ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг тул ажлын орчинд жаахан гэр бүлтэй байж яагаад болохгүй гэж?
Нэгдүгээрт, ажлын байраа цэгцэлж, бүгдийг нь байранд нь байрлуулж, хамаагүй мэдээллээс татгалзах (хуучин бичлэг, хавтас гэх мэтийг устгаад холдох). Компьютерийн ойролцоох гэрийн цэцэг нь технологийн сөрөг цацрагийг багасгаж, нүдийг тань тайвшруулна. Ногоон, улбар шар нь 2-3 минутын турш харахад сэтгэл санааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.
Хөгжилтэй ханын цаасыг компьютерийнхаа ширээний компьютер дээр татаж аваарай: наран шарлагын газар, наранд норсон ой, өхөөрдөм амьтад гэх мэт. Мөн энэ нь “Амрах уу? Одоо та ажиллаж чадна."
Бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд танай үзэл бодолд тод сануулагч наалт байх ёстой. Мөн тухайн өдрийн хийх ажлын жагсаалтаа ашиглан ажил дээрээ ажлын бүтээмжээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Урьдчилан хуваарь гарга: тухайн өдрийн оройноос маргааш эсвэл өглөө 10-00 цаг хүртэл.
Алхам 3. Биеийн боловсрол ба хүчний хуваарилалт
Ажил дээрээ ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай унтаж амрах. Ортопедийн гудас, дэр аваарай. 22-00 цагаас хэтрэхгүй орондоо ороорой (энэ бол бие махбодийн унтах үе шатыг даван туулж, удаан унтах үе шатанд орох хамгийн тохиромжтой үе юм). Эрдэмтдийн ярьснаар, хэрэв та 22-00 - 22-30 цагт үргэлж унтдаг бол гүн гүнзгий унтах нь 4 цаг, дээрээс нь REM унтах болно, энэ нь бие махбодийг "сэргээж", сайн амрахад хангалттай юм.
Ажилдаа сайхан ааштай ирэхийг хичээгээрэй. Жолоо барьж байхдаа дуртай хөгжмөө сонсоорой, хэрэв зав гарвал кофе шопоор орж, анхилуун кофе ууж, дуртай амтат хоолоо идээрэй.
Кофе нь нойрмоглохгүй, түүнд хуримтлагдсан стрессээс болж хүзүү өвдвөл биеийн тамирын дасгал нь таныг аврах болно. Мөрөө 10 удаа өргөж, доошлуул, толгойгоо нэг тал руу, нөгөө талыг нь болтол 7-10 удаа "үгүй" гэж хэлмээр байгаа юм шиг сууж байгаад суниана. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг татаад хөлөө хэд хэдэн удаа өргөж, доошлуул. Цусыг сарниулахын тулд эдгээр энгийн дасгалуудыг хоёр цаг тутамд хийх нь зүйтэй.
Гар дахь хурцадмал байдлаа арилгахын тулд (карпаль хонгилын синдром эсвэл "компьютерийн хулгана" хам шинж, гар компьютер дээр удаан ажиллахаас залхах үед) бугуйны тэлэгч худалдаж аваарай. Үрэлтийн тусламжтайгаар та муу бодлоосоо сатаарч болно: харандаа эсвэл үзгээ алган дээрээ барьж, энэ зүйлээр гал асаах гэсэн мэт хүчин чармайлтаар үрээрэй.
Эрчим хүчээ зөв хуваарилаарай. Сэтгэцийн урт хугацааны стресс шаарддаг тохиолдлуудыг 10-00-аас 12-00, 13-00-ээс 15-00 хүртэл хийх нь хамгийн идэвхтэй үе байдаг. Бүтэн үдийн хоолыг үл тоомсорлож болохгүй (халуун ногоотой шөл өгвөл илүү сайн), мөн 15-00 цагт уурагтай хоолоор өөрийгөө сэргээхэд гэмгүй: 100 грамм пистачио, хатаасан жимстэй бүйлс, эсвэл бяслаг / хулд загастай хөх тарианы талх, сэндвичийг нөхөх болно. зарцуулсан эрчим хүчний нөөц.
Хэрэв ядаргаа арилахгүй, сэтгэл санааны байдал өдөр ирэх тусам хүсч байвал эмчид хандаарай, магадгүй танд хангалттай витамин байхгүй эсвэл архаг өвчин нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог.
