Ажил бөөнөөр ирдэг нь ихэвчлэн тохиолддог, гэхдээ та үүнийг огт хийхийг хүсдэггүй. Хэдийгээр та үүнийг хэрэгжүүлсэн ч үр дүн нь таны төсөөлж байснаас огт өөр, төгс төгөлдөр биш юм. Ийм нөхцөлд тэдний ажлын үр ашгийг дээшлүүлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ нь ихэвчлэн иймэрхүү тохиолддог: ажлын өдрийн эхний хэдэн цагт хийсэн зүйл чинь үлдсэн өдрийн турш хийх зүйл байх болно. Тиймээс өглөө шаардлагагүй зүйлээр өөрийгөө ачаалж болохгүй. Тодорхой хугацаанд ижил төсөлд тасралтгүй оролцохыг хичээ. Нэг төсөлд 2-4 цаг, нөгөө төсөлд 2-4 цаг зарцуулдаг гэж бодъё. Скайп, ICQ гэх мэт анхаарал сарниулах цаг алуурчдыг зайлуул. Эдгээрийг цаг тухайд нь эсвэл шаардлагатай бол оруулах хуваарь гарга. Ажлын өдрийн төгсгөлд үүнд цаг заваа зориулах нь дээр. Skype, ICQ-ийн оронд имэйл бичээд үзээрэй, форум дээрх харилцаа холбоог Баасан гараг хүртэл хойшлуул.
Алхам 2
Эрт сэрж сур, тэгвэл таны бүтээмж өндөр байх болно, дасгал хийснээр эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах боломжтой болно. Өглөө гимнастик хийхээ мартуузай. Өөрийгөө хүйтэн усаар арчаарай.
Алхам 3
Ширээн дээр үргэлж шулуун сууж байхыг хичээгээрэй, энэ нь хүний биеийн цусны эргэлтэд шаардлагатай байдаг. Ийм байдлаар удаан сууж чадахгүй нь ойлгомжтой тул биеэ засаж залруулагч аваарай. Ажлын өдрөө орой ч гэсэн сайн төлөвлөөрэй. Тухайн өдрийн ажлын хуудсыг ашиглана уу.
Алхам 4
Согтууруулах ундаа, сэтгэцэд нөлөөт бодисын хэрэглээг аль болох хасах. Тэд бие махбодоос нэлээд удаан хугацаанд (3-4 хоног) гадагшлуулагддаг бөгөөд энэ хугацаанд тархины бүтээмж мэдэгдэхүйц буурч, тэнцвэртэй хоолны дэглэм бодож, өдөрт 4-6 удаа, бага багаар, тодорхой цаг хугацаа. Витаминыг мартаж болохгүй. Сайхан үдийн хоолны дараа 1-2 км алхахаа мартуузай. Энэ нь тархи болон дүрсний аль алинд нь ашигтай байх болно.
Алхам 5
Тархиа дасгалжуулж, байнга шинэ зүйл сурч, логик тоглоом тоглоорой, ойролцоогоор 20 минут тутамд гурван минутын завсарлага ав. Энэ үед гадаа жаахан дасгал хий. Өдөрт 12 цагаас илүүгүй ажиллахыг хичээ, тэгэхгүй бол ядаргаа хурдан хуримтлагдаж, ажлын үр ашигт сөргөөр нөлөөлнө. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж өдөрт дор хаяж 8 цаг унт. Унтахаасаа өмнө өрөөгөө сайн агааржуулж байгаарай, ингэснээр таны үр ашиг мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
