Өдөр өдрөөс өдөрт сайн, үр дүнтэй ажиллахын тулд ажиллах чадвар өндөр байх ёстой. Ажлын чанар нь бүтээмж, нарийвчлал, найдвартай байдал, асуудалгүй ажиллагаа болон бусад чухал үзүүлэлтүүдийн хуримтлагдсан үр дүнг хамардаг. Өндөр чанартай ажиллах чадвар нь ажлын өндөр цаг хугацааг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч унах, төөрөх, алга болох хандлагатай байдаг. Гүйцэтгэлийг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг. Хагас цаг тутамд нэг аяга хүчтэй кофе энэ жагсаалтад ороогүй болно. Эдгээр нь маш хор хөнөөлгүй, боломжийн аргууд юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тухайн өдрийн тогтвортой дэглэмийг тогтоо. Энэ бол өөрийн гүйцэтгэлийг сайжруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Энэ бол бидний хамгийн дутуу үнэлдэг, дургүй байдаг (өдөр бүр зохион байгуулах нь маш уйтгартай байдаг). Гэсэн хэдий ч энэ нь дэлхийн бүх амьд биетүүдийн байгалийн эргэлтэд суурилсан өдрийн тогтмол хэмнэл бөгөөд өндөр үр ашгийг нөхөх хамгийн чухал нөхцөл юм. Өдрийн зөв дэглэм бол бүрэн унтах (зарим хүний хувьд 5-6 цаг, хэн нэгэнд 9-10 цаг), өглөө бага зэрэг сэрэх, өдрийн цагаар сэрүүн байх, оройн цагаар амарч, шөнийн унтах явдал юм.
Алхам 2
Ажлын байран дахь түгжрэлээс ангижрах. Хэрэв та оффисын ажилтан бол үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол ширээнийхээ бүх цаасыг зайлуулах явдал юм. Цэвэр ширээн дээр суугаад ус ууж, амьсгалаа аваад ажилдаа ороорой. Шаардлагатай бол хэрэгтэй зүйлээ аваарай. Ямар ч тохиолдолд та цэвэрлэсэн зүйлийнхээ талаас илүү хувь нь ширээн дээр эргэж ирэхгүй байхыг баталгаажуулах болно.
Алхам 3
Цэвэр агаарт анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв агааржуулагч байхгүй бол ойр ойрхон, байнга агааржуулж байх хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн дутагдал нь гүйцэтгэлийн түвшинд мэдэгдэхүйц буурч, огцом буурдаг.
Алхам 4
Ажлын байран дээрээ ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, ширээ, шүүгээгээ өөрчилж, гэрэлтүүлгээ солих (жишээлбэл, ширээний чийдэнгийн үхлийн аюултай хүйтэн гэрлийг дулаан гэрэл өгдөг чийдэнгийн гэрлээр солих). Дашрамд хэлэхэд шинжээчид шар өнгө нь тархины үйл ажиллагааг сэргээж, идэвхжүүлдэг гэж ярьдаг. Ширээнийхээ тавцан дээр тавь эсвэл хананд өлгөөтэй харагдана, шар өнгийн объект (сүүдэр, өнгө аяс). Хааяа ажлын урсгалаас оюун ухаанаа авч, зүгээр л эргэцүүлэн бодоорой. Өтгөн шаргал туяа хэт их өдөөхгүйн тулд шинжээчид ногоон өнгөөр хиллэх / сүүдэрлэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5
Үе үе бага зэрэг халаалт хийж байгаарай. Энэ бол хөшүүн булчин, үе мөчийг сэргээх гайхалтай арга юм. Хүзүү, гар, хөлний булчинг халаахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол бидний биеийн эдгээр хэсгүүд хамгийн их тооны механик рецепторуудтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөө нь тархийг идэвхжүүлдэг.
Алхам 6
Гүйцэтгэлийг сайжруулах хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Юуны өмнө эдгээр нь самар, лууван, цагаан гаа, тослог загас, хатаасан чангаанз, сам хорхой юм. Гэхдээ чихэр хэрэглэхээс татгалзах нь дээр тархины идэвхитэй ажилд шаардлагатай В бүлгийн витаминыг хоол боловсруулахад зарцуулдаг. Хар шоколад нь хурдан нүүрс ус хүлээн авах боломжтой эх үүсвэр байж болно.
