Завгүй хуваарьтай ажиллах, байнгын яаралтай ажил, удирдлагаас үл ойлголцол, эрт босох, хангалттай амрахгүй байх, нийтийн тээвэр гээд энэ бүхэн архаг ядаргааны синдромд хүргэж болзошгүй юм. Системчилсэн стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, таны хамгийн сүүлийн хүч чадлыг зайлуулдаг. Үүнийг даван туулахын тулд та хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цаг заваа үр ашигтай ашиглаж сур. Долоо хоногийн төлөвлөгөө зохиож, бүтэн долоо хоногийн ажлын дарааллыг бичнэ. Хэрэв ажлын нөхцөл нь ирэх долоо хоногийн ажлын цагийг хуваарилах боломжийг танд олгохгүй бол өглөө бүр нэн тэргүүнд хийх ёстой хэд хэдэн яаралтай ажлуудыг бич.
Алхам 2
Чадахаас илүү зүйлийг бүү ав. Завгүй хуваарь нь зөвхөн богино хугацаанд тохиромжтой байдаг, хэрэв та ачаалал багатай ачааллыг системтэйгээр авч явбал энэ нь архаг ядаргаа, байнгын хурцадмал байдал, мэргэжлийн ядаргаа руу хөтлөх болно. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та ажлын байраа солих эсвэл зүрх судасны эсвэл сэтгэцийн клиникийн байнгын өвчтөн болох талаар бодох хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Мөргөлдөөний нөхцөл байдлыг бүү зөвшөөр. Ажлын цагаар эсвэл өглөөний төлөвлөлтийн хурлаар үйлдвэрлэлийн бүхий л асуудлыг шийднэ. Манлайлалтай маргалдаж болохгүй, дуугаа өндөрсгөхгүй, сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээ. Сэтгэлийн хөдлөл нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тохирч байдаг. Ажил бол үүнийг хийх газар биш юм. Тэгш, тайван өнгөөр ярь. Хэрэв та бие даан шаардах шаардлагатай бол үндэслэлтэй аргумент гаргаж, харилцан яриагаа найрсаг байдлаар явуул.
Алхам 4
Өглөө бүр нэг цагт босч, өдрийн цагаар хөнгөн дасгал, тодосгогч шүршүүрт ороорой. Энэ нь ажлын бүтэн өдрийн турш эрч хүчээ өсгөхөд тусална.
Алхам 5
Гэрээсээ эрт гар. Өглөө яарах нь адреналиныг түргэсгэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлж улмаар өдрийн турш сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болоход хүргэдэг.
Алхам 6
Бүх яаралтай асуудлын шийдлийг ажлын цагаар орхи. Ажлын өдрийн төгсгөл бол амрах цаг юм. Ажлын асуудлаас бүрэн салж сур, дуртай зүйлээ хий.
Алхам 7
Жилд хоёр удаа олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэл ууна. Энэ нь витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орохгүй байх, дархлаа сайтай, үргэлж ажлын галбиртай, сайхан ааштай байхад тусална.
Алхам 8
Хэрэв та хэт ядаргаа мэдэрч байгаа бол шууд утгаараа юунд ч сэтгэл хангалуун бус байгаа нь амралтанд явах цаг болсон гэсэн үг юм. Хэдийгээр амралт хол байгаа ч гэсэн мэдэгдэл бичээд амралтын өдрүүдийг өөрийн зардлаар аваарай. Хэрэв та далайн эрэг эсвэл очиж үзээгүй улс орнуудаар явж чадахгүй бол сайн унтаарай. Энэ нь амьдралын эрч хүчийг мэдэрч, өдөр тутмын асуудалд тийм ч их улайрахгүй байхад тусална.
